프리다이빙 훈련 시 추천되는 식단과 영양 팁

프리다이빙 훈련 시 추천되는 식단과 영양 팁

– 수중 퍼포먼스를 끌어올리는 식사의 비밀

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✅ 왜 식단이 프리다이빙에 중요한가?

프리다이빙은 단순한 수영이 아닙니다.
숨을 멈추고 수심 깊은 곳으로 내려가야 하기에,
몸의 대사, 산소 보존 능력, 회복 속도, 멘탈 집중까지 모두 영향을 받습니다.

✅ 따라서 무엇을 먹느냐는 퍼포먼스의 열쇠입니다.
소화에 부담을 주는 음식은 트레이닝 중 산소 소모를 높이고,
혈당 스파이크는 호흡 조절에 악영향을 줄 수 있습니다.

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✅ 프리다이빙 전 식사: 가볍게, 소화 잘 되는 음식 중심

🔸 식사 시점: 훈련 2~3시간 전

• 위에 음식이 남아 있는 상태로 다이빙하면 소화기관에 혈류가 집중되어 산소 부족 위험 증가
• 속이 가득 차 있으면 복압도 올라가 호흡 불편

🍌 추천 음식

• 바나나, 아보카도: 칼륨 풍부, 소화 잘 됨
• 오트밀: 저혈당 복합 탄수화물, 포만감 유지
• 삶은 달걀, 두부: 가볍고 질 좋은 단백질
• 견과류 소량: 뇌 에너지 보조

✅ 카페인, 유제품, 기름진 음식은 피하기!
속을 더부룩하게 하고 산소 보존을 방해할 수 있습니다.

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✅ 프리다이빙 중: 수분 유지가 핵심

• 수중에서는 탈수 자각이 어렵기 때문에 트레이닝 전후 수분 섭취 필수
• 땀은 안 나지만 수분 손실은 계속 발생

💧추천 수분 섭취법

• 트레이닝 30분 전: 물 300~500ml
• 트레이닝 직후: 전해질 음료 또는 코코넛 워터
• 장시간 훈련 시: 수분+소금 약간 들어간 음료 섭취

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✅ 훈련 후 회복 식단: 근육 + 산소 대사 회복

프리다이빙은 무산소 + 정신 집중 + 근육 긴장이 복합된 스포츠입니다.
훈련 후에는 빠른 회복과 조직 회복을 위한 식단이 필요합니다.

🍚 추천 식사 구성

• 현미밥 + 구운 닭가슴살 + 나물무침 + 된장국
  → 탄수화물 + 단백질 + 미네랄 + 수분까지 완벽 조화
• 고구마 + 연어 + 시금치 샐러드 + 오렌지 주스
  → 혈당 안정, 염증 완화, 항산화 작용

✅ 오메가-3, 비타민C, 마그네슘, 철분 등도
프리다이버에게 매우 중요한 영양소입니다.

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✅ 피해야 할 음식 리스트 (특히 다이빙 전)

음식이유

기름진 음식 (튀김, 삼겹살 등)	위에 오래 남아 트레이닝 방해
탄산음료	속 더부룩, 트림 유발
밀가루 빵, 케이크	혈당 급변, 집중력 저하
유제품	일부는 소화불량, 가스 유발 가능
카페인 (커피 등)	탈수 유발, 심박수 증가

 

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✅ 프리다이버를 위한 건강 간식 추천

훈련 전후나 하루 중 가볍게 챙길 수 있는 영양 간식들입니다.

• 바나나 + 아몬드버터 한 스푼
• 삶은 달걀 2개 + 토마토
• 오트밀바 (당 첨가 없는 것)
• 그릭 요거트 + 블루베리
• 코코넛 워터 + 아몬드 한 줌

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✅ 보충제는 필요할까?

필수는 아니지만, 특정 조건에서 보충제를 활용할 수도 있습니다.

• 마그네슘: 근육 긴장 완화, 수면 개선
• 비타민B군: 에너지 대사 보조
• 철분: 빈혈 예방, 산소 운반력 강화
• L-아르기닌: 혈류 순환 보조 (운동 전 섭취 시)

✅ 다만, 보충제는 전문가와 상담 후 섭취 권장
과용 시 오히려 역효과가 날 수 있습니다.

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✅ 마무리: “잘 먹는 것도 프리다이빙의 일부입니다”

프리다이빙은 몸과 정신을 모두 사용하는 섬세한 스포츠입니다.
훈련 효과는 먹는 것에서 완성됩니다.

• 훈련 전에는 가볍게, 소화 잘 되는 음식 위주로
• 훈련 중에는 수분 유지
• 훈련 후에는 영양 균형 잡힌 회복식

이런 습관이 쌓이면 숨 참는 시간도, 수심도 점점 깊어질 것입니다.