프리다이빙 중 체온 유지하는 방법

프리다이빙 중 체온 유지하는 방법 – 저체온증 예방과 안전 다이빙 필수 팁

1. 왜 프리다이빙에서 체온 유지가 중요한가

프리다이빙은 물속에서 장시간 활동하기 때문에 체온이 빠르게 떨어질 수 있습니다. 물은 공기보다 열전도율이 25배 이상 높아 짧은 시간에도 체온을 급격히 빼앗습니다. 특히 수심이 깊어질수록 수온이 낮아지기 때문에, 체온 유지에 실패하면 저체온증(hypothermia) 위험이 커집니다. 저체온증은 집중력 저하, 근육 경직, 심한 경우 의식 상실로 이어질 수 있으므로 반드시 사전 대비가 필요합니다.

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2. 체온 유지를 위한 기본 장비 선택

(1) 웨트수트(Wetsuit)

• 두께 선택: 여름철 3mm, 봄·가을 5mm, 겨울이나 저수온 환경에서는 7mm 이상 추천.
• 재질: 네오프렌(Neoprene) 소재가 보온성과 신축성이 뛰어나 가장 많이 사용됩니다.
• 맞춤 여부: 체형에 꼭 맞는 수트를 선택하면 물이 안에서 순환하는 양이 줄어 체온 유지에 더 유리합니다.

(2) 후드(Hood)

• 머리와 목 부위는 체열 손실이 큰 부분입니다. 후드 일체형 웨트수트를 사용하면 보온 효과가 크게 향상됩니다.

(3) 장갑과 부츠

• 손과 발은 말단부위라 체온이 쉽게 떨어집니다. 네오프렌 장갑과 부츠로 보호하면 장시간 다이빙에도 편안합니다.

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3. 다이빙 전 체온 유지 준비

(1) 사전 워밍업

다이빙 전 가벼운 스트레칭과 근육 운동으로 체온을 1~2도 높이면, 물속에서 체온이 급격히 떨어지는 것을 늦출 수 있습니다.

(2) 체온 보존 식단

• 탄수화물: 다이빙 전 1~2시간 전에 복합 탄수화물(고구마, 바나나)을 섭취하면 체온 유지에 필요한 에너지가 공급됩니다.
• 따뜻한 음료: 카페인이 없는 허브티나 따뜻한 물이 좋습니다.
  (카페인은 이뇨작용으로 체온 손실을 촉진할 수 있어 피하는 것이 좋습니다.)

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4. 다이빙 중 체온 유지 방법

1. 물속에서 불필요한 움직임 줄이기 – 지나친 활동은 에너지를 빠르게 소모해 체온 하락을 가속합니다.
2. 버디와 대기 시간 최소화 – 수면에서 장시간 기다리면 바람과 물이 동시에 체온을 빼앗습니다.
3. 웨트수트 안에 워터베스트 착용 – 장시간 훈련 시 효과적입니다.

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5. 다이빙 후 체온 회복 팁

(1) 즉시 수트 벗기

물에서 나온 후 젖은 수트를 오래 입고 있으면 체온이 더 빠르게 떨어집니다.

(2) 보온 타월 & 방풍재킷

다이빙 후 즉시 두꺼운 타월로 물기를 제거하고, 방풍재킷이나 패딩을 착용합니다.

(3) 따뜻한 음식과 음료

국물 있는 따뜻한 식사나 미지근한 물이 회복에 도움이 됩니다.
단, 너무 뜨거운 음료는 말단 혈관을 급격히 확장시켜 오히려 어지럼증을 유발할 수 있으니 주의합니다.

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6. 저체온증 의심 증상과 대처법

• 증상: 심한 떨림, 말이 느려짐, 피부 창백, 동작 둔화, 혼란스러운 표정
• 대처: 즉시 물에서 나와 젖은 옷을 벗기고, 담요나 보온재로 감싼 뒤 천천히 따뜻한 음료를 마십니다.
  심각한 경우 즉시 의료기관으로 이동해야 합니다.

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결론

프리다이빙은 장비, 준비, 다이빙 후 관리까지 모든 과정에서 체온 유지가 안전의 핵심입니다. 물속에서 오래 버티는 기록보다, 건강하게 물 밖으로 돌아오는 것이 더 중요하다는 사실을 꼭 기억하세요.