수영 평영 (Breaststroke): 기본 기술과 특징

🐸 수영 평영 (Breaststroke): 기본 기술과 특징

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1. 평영이란?

• **평영(Breaststroke)**은 개구리처럼 팔과 다리를 동시에 움직이는 영법입니다.
• 초보자들이 배우기 가장 쉬운 스타일로, 물속에서 안정감을 느낄 수 있어 레저 수영에서 인기가 많습니다.
• 속도는 느리지만 지구력 훈련과 호흡 조절에 적합합니다.

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2. 기본 동작

① 팔 동작 (Pull)

1. 두 팔을 앞으로 곧게 뻗은 상태에서 시작
2. 양팔을 바깥으로 벌리며 원을 그리듯 물을 젖힘
3. 팔꿈치가 어깨보다 뒤로 가지 않도록 주의
4. 다시 앞으로 뻗어 유선형 자세 유지

👉 포인트: 팔은 "W자 → 앞으로 밀기" 느낌으로.

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② 다리 동작 (Kick)

1. 무릎을 굽혀 발꿈치를 엉덩이 쪽으로 당김
2. 발끝을 바깥으로 돌려 개구리 차기처럼 양옆으로 밀어냄
3. 두 발을 모아 뒤로 강하게 차며 추진력 생성

👉 발차기는 "당기기 → 벌리기 → 모으기"의 3단계 동작.

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③ 호흡 (Breathing)

• 팔을 젖히는 순간 상체를 들어올리며 숨을 들이쉼
• 팔을 앞으로 뻗으며 얼굴을 물속에 넣고 내쉬기
• 리듬: “팔 젖히며 들이마시기 → 앞으로 뻗으며 내쉬기”

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④ 몸의 자세 (Body Position)

• 동작 후에는 반드시 유선형 자세(팔과 다리를 쭉 뻗은 상태)를 유지해야 물 저항을 최소화할 수 있음.
• 평영은 동작보다 유선형 글라이드 구간이 길어야 효율적.

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3. 평영의 장점

• 안정적이고 배우기 쉬움 → 초보자에게 적합
• 호흡이 자연스러움 → 매 동작마다 숨 쉬기 가능
• 전신 운동 효과 → 특히 하체·내전근 발달
• 지구력 향상 → 장거리 수영에 유리

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4. 평영의 단점

• 속도가 느림: 자유형·접영보다 추진력이 약함
• 무릎 관절 부담: 발차기 동작이 무릎에 무리가 갈 수 있음
• 리듬 유지 필요: 팔과 다리 타이밍이 맞지 않으면 오히려 저항 증가

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5. 평영 잘하는 법 (팁)

1. 팔과 다리 동작은 동시에 하지 않고, 교대로 → “팔 → 다리 → 글라이드”
2. 호흡은 자연스럽게, 머리를 과도하게 들지 말 것
3. 발차기에서 무릎을 과하게 벌리지 않고, 발끝을 모으며 강하게 밀기
4. 동작보다 유선형 자세 유지 시간이 길수록 속도 향상

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6. 결론

평영은 빠르지는 않지만 편안함·안정감·호흡 자유로움 덕분에 초보자와 장거리 수영에 적합한 영법입니다.
또한, 프리다이빙 훈련과 병행하면 호흡 리듬 감각과 수중에서의 침착함을 기르는 데 도움이 됩니다.