수영 배영 (Backstroke): 기본 기술과 특징

🌊 수영 배영 (Backstroke): 기본 기술과 특징

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1. 배영이란?

• **배영(Backstroke)**은 이름 그대로 등을 대고 누운 상태에서 수영하는 영법입니다.
• 자유형과 동작이 비슷하지만, 뒤집힌 형태로 생각하면 이해가 쉽습니다.
• 얼굴이 항상 수면 위에 있어 호흡이 편한 영법이지만, 앞을 볼 수 없다는 점이 초보자에게는 어렵게 느껴질 수 있습니다.

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2. 기본 동작

① 팔 동작 (Pull)

1. 한쪽 팔을 귀 옆으로 붙여 뒤로 길게 뻗으며 물을 젖힘
2. 물속에서 원을 그리듯 당기고, 허벅지까지 내려옴
3. 다른 팔은 동시에 들어올려 공중에서 앞으로 이동
4. 양팔이 교대로 움직이며 물레방아처럼 회전

👉 포인트: 팔은 곧게 펴서 “큰 원”을 그리듯, 리듬감 있게 교대로.

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② 다리 동작 (Kick)

• 자유형 발차기(Flutter Kick)와 동일.
• 다리를 곧게 펴고, 엉덩이에서부터 차는 느낌으로 교대로 빠르게 움직임.
• 무릎을 과도하게 구부리지 않도록 주의.

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③ 호흡 (Breathing)

• 얼굴이 항상 수면 위에 있으므로 호흡이 자유로움.
• 하지만 물이 얼굴에 튈 수 있어 리듬감 있는 코·입 호흡 조절이 필요.

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④ 몸의 자세 (Body Position)

• 몸을 수면 위에 곧게 눕힌 상태 유지.
• 골반이 가라앉지 않도록 복부와 엉덩이에 힘 주기.
• 시선은 위쪽(천장) 고정, 턱을 살짝 당겨야 안정적.

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3. 배영의 장점

• 호흡 자유로움: 숨 쉬는 걱정이 거의 없음
• 상체 근육 발달: 어깨, 등, 팔의 근력 강화
• 균형 감각 향상: 뒤로 이동하면서 균형 유지 훈련 가능
• 허리와 복부 강화: 코어 근육 사용이 많음

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4. 배영의 단점

• 앞이 보이지 않음 → 방향 감각 익히기가 어려움
• 물 튀김 문제 → 초보자는 물이 코와 얼굴에 자주 들어옴
• 속도는 자유형보다 느림

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5. 배영 잘하는 팁

1. 팔 동작은 반드시 곧게 뻗어 회전, 팔꿈치 굽히지 않기
2. 시선은 위로 고정, 머리가 좌우로 흔들리지 않게
3. 다리는 엉덩이에서 차올린다는 느낌으로 가볍게 빠르게
4. 코로 물을 내쉬며 리듬감 유지

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6. 결론

배영은 호흡이 편해 장시간 수영하기 좋고, 등과 어깨 근육 발달에 탁월합니다.
하지만 앞이 보이지 않으므로 초보자는 풀장의 라인 로프나 천장 구조물을 보고 방향을 잡는 연습이 필요합니다.