6. 성인 수영, 왜 하체가 가라앉을까?

6. 성인 수영, 왜 하체가 가라앉을까? 🏊‍♂️

– 자유형이 힘들어지는 모든 문제의 출발점

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“왜 나만 다리가 가라앉을까?” 😥

성인 수영인이 자유형을 하다 보면
거의 반드시 이 고민을 한다.

“분명 팔은 돌고 있는데
자꾸 하체가 가라앉아요.”

그래서 더 세게 킥을 차고,
더 힘을 쓰고,
더 빨리 지친다 😮‍💨

하지만 분명히 말할 수 있다.
👉 하체가 가라앉는 건 ‘다리 문제’가 아니다.

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하체 침강의 진짜 원인은 따로 있다 🔍

[키워드: 하체 침강 원인 / 성인 수영 자세 / 중심 이동]

성인 수영에서 하체가 가라앉는 이유는
대부분 다음 4가지 중 하나다.

1️⃣ 머리가 들려 있다
2️⃣ 호흡이 불안정하다
3️⃣ 상체에 힘이 과도하다
4️⃣ 수평 개념이 없다

즉, 몸의 무게 중심이 앞으로 쏠려 있지 않기 때문이다.

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머리 위치 하나가 다리를 가라앉힌다 🧠

[키워드: 자유형 머리 위치 / 시선 처리]

자유형에서 머리는
👉 조향 장치다.

✔ 시선이 바닥 → 몸이 수평
❌ 시선이 앞 → 엉덩이 침강

머리는 몸에서 가장 무거운 부위다.
고개가 5cm만 들려도
👉 하체는 즉시 아래로 떨어진다.

📌 중요한 포인트

“고개를 들지 말자”가 아니라
**“고개를 맡긴다”**는 느낌이 필요하다.

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호흡이 급하면 다리는 반드시 가라앉는다 🫁

[키워드: 자유형 호흡 문제 / 성인 호흡 긴장]

성인 수영 초보자의 공통점은
👉 물속에서 숨을 참는 것.

숨을 참으면:

• 가슴이 경직되고
• 흉곽이 굳으며
• 상체만 둥둥 뜨게 된다

그 결과,
👉 하체는 상대적으로 가라앉는다.

프리다이버가 하체 침강이 적은 이유도 여기 있다.
그들은 이미
✔ 수중 날숨
✔ 긴장 해제
✔ 폐 압력 조절
을 알고 있기 때문이다 🌊

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상체에 힘을 주면 하체는 자동 침강 ⚠️

[키워드: 상체 긴장 / 스트로크 과힘]

“팔에 힘을 줘야 앞으로 간다”
이 생각도 하체 침강의 주범이다.

팔에 힘이 들어가면:

• 어깨가 굳고
• 가슴이 뻣뻣해지고
• 몸이 ㄴ자 형태가 된다

이때 하체는
👉 균형을 잃고 아래로 떨어진다.

자유형은
힘의 문제가 아니라 분산의 문제다.

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하체가 가라앉을수록 킥은 더 헛돈다 🦵

[키워드: 헛킥 / 에너지 손실]

하체가 가라앉은 상태에서
아무리 킥을 차도
👉 물을 밀지 못한다.

✔ 무릎만 접히고
✔ 허벅지만 쓰고
✔ 추진은 거의 없음

그래서 많은 성인 수영인이
“킥이 약한가?”라고 착각하지만
👉 실제 문제는 자세 붕괴다.

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수평은 ‘힘’이 아니라 ‘배치’다 ⚖️

[키워드: 자유형 수평 / 바디 포지션]

자유형에서 수평을 만드는 방법은
킥도, 복근도 아니다.

👉 무게 배치다.

✔ 머리는 물속에 맡기고
✔ 가슴은 살짝 가라앉히고
✔ 엉덩이는 자연스럽게 떠오르게

이 구조가 되면
하체는 노력 없이 수면 근처에 머문다 😌

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기록 단축이 안 되는 이유도 여기 있다 🏆

하체가 가라앉으면:

• 저항 증가
• 스트로크 손실
• 심박 급상승

아무리 연습해도
기록은 쉽게 줄지 않는다.

👉 그래서 기록 단축의 출발점은
킥 강화가 아니라 하체 침강 해결이다.

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하체 침강을 잡는 실전 연습법 📝

[키워드: 하체 뜨는 연습 / 자유형 드릴]

1️⃣ 킥보드 없이 자유형
2️⃣ 시선 바닥 고정
3️⃣ 물속 날숨 유지
4️⃣ 킥은 “안 차도 된다”는 느낌
5️⃣ 엉덩이가 뜨는 감각 찾기

이 연습의 목표는 단 하나다.
👉 “다리가 떠 있다”는 감각을 기억하는 것

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결론 🎯

하체가 가라앉는 건 실력이 아니라 신호다

하체 침강은
당신이 못해서 생기는 문제가 아니다.

👉 자세·호흡·긴장이 잘못됐다는
몸의 경고 신호다.

이걸 해결하면:

• 자유형이 편해지고
• 킥이 줄고
• 기록이 움직이기 시작한다 🚀

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▶ 다음 글 예고 🔜

⑦ 자유형 스트로크, 왜 힘만 들고 앞으로 안 갈까?
‘물 잡는 느낌’의 진짜 정체를 파헤친다.