7. 자유형 스트로크, 왜 힘만 들고 앞으로 안 갈까?

7. 자유형 스트로크, 왜 힘만 들고 앞으로 안 갈까? 💦

(자유형 스트로크 문제 · 추진력 없는 수영의 진짜 원인)

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🔍 자유형 스트로크가 문제인 이유

[키워드: 자유형 스트로크 / 추진력 / 성인 수영]

많은 성인 수영인이 이런 말을 한다.
“팔은 열심히 젓는데요, 왜 이렇게 안 나가죠?” 
사실 자유형에서 앞으로 나아가지 않는 문제의 70% 이상은 스트로크에서 발생한다.
킥이 약해서도, 체력이 부족해서도 아니다.
👉 **‘물을 잡지 못하는 스트로크’**가 가장 큰 원인이다.

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💪 힘은 쓰는데 속도는 안 나는 자유형

[키워드: 자유형 힘 조절 / 수영 효율]

자유형은 힘으로 하는 운동이 아니다.
특히 성인 수영의 경우, 팔에 힘이 들어갈수록 오히려 속도는 떨어진다 😵‍💫
왜일까?

• 힘이 들어가면 팔이 뻣뻣해진다
• 팔이 뻣뻣해지면 물을 ‘미는’ 게 아니라 ‘찍는다’
• 물을 찍으면 반작용이 위·아래로 분산된다

즉, 앞으로 가는 힘이 사라진다.

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🖐️ 물을 ‘젓는’ 게 아니라 ‘잡아야’ 한다

[키워드: 캐치 동작 / 자유형 기본]

자유형 스트로크의 핵심은 캐치(Catch)다.
캐치란, 손과 팔뚝으로 물을 단단히 고정시키는 동작이다.

❌ 잘못된 스트로크

• 손만 휘두른다
• 팔꿈치가 뒤로 빠진다
• 물이 손 사이로 빠져나간다

⭕ 올바른 스트로크

• 손 + 팔뚝이 하나의 패들처럼 움직인다
• 팔꿈치는 수면 가까이 유지된다
• 물을 뒤로 “보낸다”는 느낌이 있다

👉 앞으로 나가는 사람들은 물을 밀지 않고, 몸을 끌어당긴다.

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📉 팔을 빨리 돌릴수록 더 느려지는 이유

[키워드: 스트로크 빈도 / 자유형 템포]

“속도를 올리려면 팔을 빨리 돌려야죠?”
절반은 맞고, 절반은 틀렸다 ❌

팔 회전이 빨라질수록

• 캐치가 약해지고
• 물을 잡는 시간이 짧아지며
• 결국 추진력이 감소한다

특히 초보·성인 수영인은
👉 느린 스트로크 + 정확한 캐치가 훨씬 빠르다.

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🧠 머리와 몸통이 스트로크를 망친다

[키워드: 자유형 자세 / 수영 밸런스]

스트로크 문제처럼 보여도, 사실은 자세 문제인 경우가 많다.

• 머리가 들리면 팔이 아래로 눌린다
• 몸통이 흔들리면 스트로크 방향이 틀어진다
• 중심이 무너지면 팔에 쓸데없는 힘이 들어간다

📌 기억하자
“스트로크는 팔로 하지만, 추진력은 몸 전체에서 나온다.”

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🏊‍♂️ 프리다이버 관점에서 본 자유형 스트로크

[키워드: 프리다이빙 / 무호흡 수영]

프리다이버들이 자유형을 보면 가장 먼저 보는 건
👉 **‘물 소리’와 ‘저항’**이다.

• 소리가 크다 = 에너지가 새고 있다
• 물이 튄다 = 앞으로 가지 못하고 있다

프리다이버식 스트로크는
✔️ 조용하고
✔️ 길며
✔️ 최소한의 힘으로 최대 거리를 만든다

기록 단축을 원하는 수영인에게도 매우 중요한 관점이다.

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🛠️ 앞으로 나가게 만드는 스트로크 연습법

[키워드: 자유형 연습 / 스트로크 드릴]

✅ 1️⃣ 한 팔 자유형 드릴

• 반대 팔은 앞으로 뻗고
• 한 팔로만 캐치 감각 연습
  👉 물을 “잡는 느낌”에 집중

✅ 2️⃣ 느린 스트로크 수영

• 일부러 천천히 팔을 돌린다
• 물의 저항을 느끼는 게 목적

✅ 3️⃣ 스컬링 드릴

• 손바닥과 팔뚝으로 물 감각 훈련
• 스트로크의 기초 체감 효과 최고 👍

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🎯 정리: 자유형 스트로크의 핵심

[키워드: 자유형 핵심 / 수영 실력 향상]

✔️ 힘이 아니라 방향
✔️ 속도보다 캐치
✔️ 팔보다 몸통
✔️ 많이 젓는 것보다 잘 잡는 것

자유형이 힘들다면,
👉 더 열심히 하지 말고 더 정확하게 하자.