9. 자유형 킥, 왜 다리는 바쁜데 속도는 안 날까?

9. 자유형 킥, 왜 다리는 바쁜데 속도는 안 날까?

(키워드: 자유형 킥, 발차기, 성인수영, 수영초보, 기록단축)

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1️⃣ 자유형에서 킥의 역할부터 다시 보자 

자유형 킥은 ‘추진’보다 ‘자세 유지’가 핵심이다.
많은 성인 수영인들이 “킥으로 앞으로 나가야 한다”고 생각하지만, 실제로 자유형 속도의 대부분은 스트로크 + 몸의 균형에서 나온다.

👉 킥의 1차 목적

• 몸이 가라앉지 않게 균형 잡기
• 롤링을 부드럽게 돕기
• 스트로크 타이밍을 안정시키기

이 기본 개념이 없으면, 아무리 다리를 빠르게 차도 힘만 빠지고 속도는 늘지 않는다.

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2️⃣ 다리는 바쁜데 왜 앞으로 안 갈까? 😵‍💫

문제는 ‘힘’이 아니라 ‘방향’이다.

자유형 킥이 안 되는 대표적인 이유는 다음과 같다.

• 무릎이 과도하게 접힌다
• 허벅지부터 차지 못하고 종아리만 휘두른다
• 발끝이 굳어 있다
• 킥이 수면 위로 튀어 오른다

이 경우 물을 뒤로 밀지 못하고 위아래로만 흔드는 킥이 된다.
즉, 에너지는 쓰지만 추진력은 거의 없는 상태다.

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3️⃣ 교과서적으로 말하면, 킥은 이렇게 한다 📘

자유형 킥의 기본 원칙

• 허벅지에서 시작
• 무릎 각도는 자연스럽게 (과도한 접힘 ❌)
• 발목은 최대한 이완
• 수면 바로 아래에서 작게, 빠르게

여기서 중요한 포인트는 **“작게”**다.
킥은 크면 클수록 힘이 들고, 자세는 무너진다.

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4️⃣ 코치 입장에서 딱 짚어주자면 

내가 현장에서 가장 많이 하는 말은 이거다.

“지금 킥은 ‘차는 것’이 아니라 ‘버티는 것’이에요.”

킥을 추진으로 쓰려는 순간

• 호흡이 무너지고
• 스트로크 타이밍이 깨지고
• 몸이 출렁이기 시작한다

킥은 조용해야 자유형이 빨라진다.

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5️⃣ 기록이 안 느는 사람들의 공통점 ⏱️

기록 정체 구간에 있는 수영인들의 킥 특징은 놀라울 정도로 비슷하다.

• 25m는 괜찮은데 50m부터 다리가 터진다
• 숨이 가빠질수록 킥이 커진다
• 킥판을 잡으면 다리가 바로 가라앉는다

이건 체력 문제가 아니라
👉 킥을 ‘버팀목’으로 쓰지 못하고 있다는 신호다.

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6️⃣ 프리다이버 관점에서 보면 🌊

프리다이버들은 최소한의 킥으로 최대 안정성을 만든다.
왜냐하면 산소는 곧 생존이기 때문이다.

• 불필요한 킥 ❌
• 큰 동작 ❌
• 긴장된 발목 ❌

이 감각을 자유형에 적용하면
👉 킥이 줄어드는데, 오히려 속도와 거리감이 좋아진다.

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7️⃣ 오늘 바로 써먹는 킥 감각 체크 ✔️

수영장에서 이렇게 확인해보자.

1️⃣ 팔을 멈추고 킥만 했을 때, 몸이 수평인가?
2️⃣ 발차기 소리가 크지 않은가?
3️⃣ 25m 후 다리가 먼저 힘들어지지 않는가?

3개 중 2개 이상 해당되면
👉 킥을 너무 열심히 하고 있는 것이다.

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8️⃣ 정리하면 이 한 문장이다 ✍️

자유형 킥은 ‘속도를 만드는 기술’이 아니라
‘속도가 유지되게 하는 기술’이다.

다리가 바쁜데 앞으로 안 간다면
지금 필요한 건 더 센 킥이 아니라, 더 조용한 킥이다.