8. 자유형 호흡이 스트로크를 망치는 순간

8. 자유형 호흡이 스트로크를 망치는 순간 

– 숨 쉬는 법 하나로 수영이 갑자기 무거워지는 이유

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“숨만 쉬면 수영이 무너져요” 😮‍💨

자유형을 어느 정도 배우면
거의 모두 이 벽에 부딪힌다.

“팔 돌릴 땐 괜찮은데
숨 쉬는 순간 갑자기 다 가라앉아요.”

✔ 스트로크가 끊기고
✔ 몸이 좌우로 흔들리고
✔ 속도가 눈에 띄게 줄어든다

이건 체력 문제도, 킥 문제도 아니다.
👉 대부분 호흡 방식이 스트로크를 직접 망치고 있기 때문이다.

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자유형에서 호흡은 ‘추가 동작’이 아니다 🔍

[키워드: 자유형 호흡 / 스트로크 연계 / 성인 수영]

많은 성인 수영인은
호흡을 이렇게 생각한다.

“팔 젓다가 잠깐 고개 들고 숨 쉬는 거”

하지만 자유형에서 호흡은
👉 스트로크의 일부다.

❌ 호흡 = 쉬는 동작
⭕ 호흡 = 스트로크 리듬 안에 포함된 움직임

이 개념이 없으면
숨을 쉴수록 스트로크는 계속 무너진다.

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고개를 ‘들어서’ 숨 쉬는 순간 벌어지는 일 ⚠️

[키워드: 자유형 고개 들기 / 호흡 실수]

숨을 쉬려고 고개를 들면
몸에서는 즉각적인 반응이 나온다.

• 머리가 들린다
• 가슴이 뜬다
• 엉덩이가 가라앉는다
• 스트로크 궤도가 아래로 떨어진다

👉 이 모든 게 0.5초 안에 동시에 발생한다.

그래서 숨 쉬는 순간
“갑자기 물이 무거워진 느낌”이 드는 거다.

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호흡이 스트로크를 끊는 진짜 이유 

[키워드: 자유형 리듬 / 스트로크 단절]

자유형 스트로크는
좌우 팔이 리듬으로 연결된 연속 동작이다.

그런데 호흡을 위해:

• 고개를 급하게 돌리고
• 상체에 힘이 들어가고
• 한쪽 팔에 체중이 쏠리면

👉 스트로크는 “툭” 하고 끊긴다.

특히 성인 수영인은
호흡할 때 멈췄다가 다시 시작하는 경우가 많다.

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숨을 참는 습관이 더 큰 문제다 😤

[키워드: 자유형 날숨 / 수중 호흡]

의외로 많은 성인이
물속에서 숨을 참는다.

✔ 얼굴이 물에 있을 때 참았다가
✔ 고개 나오면 한 번에 내쉬고 들이마신다

이 방식의 결과는 명확하다.

• 호흡이 급해진다
• 상체가 경직된다
• 스트로크에 힘이 들어간다

👉 결국 호흡 → 긴장 → 스트로크 붕괴로 이어진다.

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프리다이버는 왜 호흡해도 자세가 안 무너질까? 🌊

[키워드: 프리다이빙 호흡 / 수중 날숨]

프리다이버는 자유형 호흡을 보면
가장 먼저 이걸 본다.

👉 “물속에서 이미 숨을 내쉬고 있나?”

프리다이버식 호흡의 핵심은:

• 물속에서 지속적인 날숨
• 고개는 최소한으로 회전
• 숨 쉬는 순간에도 몸의 긴장 유지 ❌, 이완 ⭕

그래서 호흡해도
스트로크와 수평이 거의 변하지 않는다.

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올바른 자유형 호흡의 기준 3가지 ✅

[키워드: 자유형 호흡 방법 / 성인 수영 호흡]

1️⃣ 고개를 들지 말고 ‘돌린다’

• 한쪽 눈은 물속
• 한쪽 눈은 수면 근처
  👉 “입만 나온다”는 느낌

2️⃣ 물속에서 이미 내쉰다

• 얼굴이 물에 있을 때 70~80% 날숨
• 고개 돌릴 때는 들이마시기만

3️⃣ 호흡해도 스트로크는 계속 간다

• 숨 쉬는 쪽 팔에 의존하지 않기
• 반대 팔 스트로크 리듬 유지

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호흡이 안정되면 스트로크가 달라진다 🏊‍♂️

호흡이 정리되면
수영은 이렇게 변한다.

✔ 스트로크가 길어진다
✔ 팔에 힘이 빠진다
✔ 킥이 줄어든다
✔ 전체 리듬이 부드러워진다

그래서 코치들은 말한다.

“자유형 실력은
호흡에서 결정된다.”

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호흡 교정을 위한 실전 연습 드릴 📝

[키워드: 자유형 호흡 연습 / 수영 드릴]

✅ 1️⃣ 3스트로크 1호흡 연습

• 호흡을 기다리는 여유 만들기
• 리듬 중심 연습

✅ 2️⃣ 사이드 킥 + 호흡

• 옆으로 누운 자세에서
• 고개 회전 최소화 감각 익히기

✅ 3️⃣ 무호흡 자유형 5~7스트로크

• 스트로크 리듬 우선
• 호흡 의존도 줄이기

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결론 🎯

자유형에서 숨은 쉬어야 하지만,

수영을 방해하면 안 된다

호흡은 생존을 위한 동작이지만
자유형에서는 기술 동작이다.

숨을 쉬기 위해 자세와 스트로크를 포기하고 있다면
👉 방향이 완전히 거꾸로다.

호흡이 정리되는 순간,
자유형은 놀랄 만큼 편해진다 🌊

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▶ 다음 글 예고 🔜

⑨ 자유형 리듬, 잘 치는 사람과 못 치는 사람의 결정적 차이
왜 어떤 사람은 편해 보이고,
나는 항상 급한지 그 이유를 풀어본다.