프린이와 함께하는 프리다이빙!

🏊‍♀️ 수영 IM (개인혼영)란?IM(Individual Medley)는 한 명의 선수가 네 가지 영법을 모두 사용하는 경기 종목이에요.영법 순서는 반드시 접영 → 배영 → 평영 → 자유형 순으로 해야 합니다.🥇 1. 경기 방식구분거리비고100m 개인혼영(비공식, 주로 훈련용)각 영법 25m씩200m 개인혼영공식 종목각 영법 50m씩400m 개인혼영공식 종목각 영법 100m씩🏆 *릴레이 혼영(Medley Relay)*는 순서가 다릅니다.배영 → 평영 → 접영 → 자유형 (여러 명이 나누어 영법 수행)🦋 2. 접영 (Butterfly)첫 번째 구간 (25m 또는 50m)두 팔을 동시에 젓고, 돌핀킥으로 추진합니다.리듬과 팔의 타이밍이 핵심이에요.호흡은 1~2 스트로크마다 한 번 정도가 효율적입니다..

🌊 수영 접영 (Butterfly Stroke): 기술, 리듬, 핵심 포인트1. 접영이란?양팔을 동시에 휘저으며 돌핀킥으로 추진하는 고난도 영법입니다.이름처럼 나비가 날개를 펴듯이 팔을 동시에 젓는 동작이 특징이에요.자유형보다 속도는 느리지만, 순간 폭발력이 뛰어나 전신 근육 사용률이 가장 높은 영법입니다.2. 기본 구조: “팔 2번에 킥 2번”접영의 리듬은 ‘1팔 = 2킥’ 이 기본입니다.즉, 팔을 한 번 휘저을 때 돌핀킥이 두 번 들어갑니다.3. 동작 단계별 설명① 팔 동작 (Arm Pull)양팔을 어깨 넓이로 앞으로 뻗으며 수면 위로 진입팔꿈치를 약간 굽히며 “Y자” 모양으로 물을 잡기가슴 아래쪽까지 강하게 당기며 상체를 들어올림팔을 뒤로 젓고, 다시 수면 위로 동시에 들어올리며 앞으로 뻗기👉..

🌊 수영 배영 (Backstroke): 기본 기술과 특징1. 배영이란?**배영(Backstroke)**은 이름 그대로 등을 대고 누운 상태에서 수영하는 영법입니다.자유형과 동작이 비슷하지만, 뒤집힌 형태로 생각하면 이해가 쉽습니다.얼굴이 항상 수면 위에 있어 호흡이 편한 영법이지만, 앞을 볼 수 없다는 점이 초보자에게는 어렵게 느껴질 수 있습니다.2. 기본 동작① 팔 동작 (Pull)한쪽 팔을 귀 옆으로 붙여 뒤로 길게 뻗으며 물을 젖힘물속에서 원을 그리듯 당기고, 허벅지까지 내려옴다른 팔은 동시에 들어올려 공중에서 앞으로 이동양팔이 교대로 움직이며 물레방아처럼 회전👉 포인트: 팔은 곧게 펴서 “큰 원”을 그리듯, 리듬감 있게 교대로.② 다리 동작 (Kick)자유형 발차기(Flutter Kick)와 ..

🐸 수영 평영 (Breaststroke): 기본 기술과 특징1. 평영이란?**평영(Breaststroke)**은 개구리처럼 팔과 다리를 동시에 움직이는 영법입니다.초보자들이 배우기 가장 쉬운 스타일로, 물속에서 안정감을 느낄 수 있어 레저 수영에서 인기가 많습니다.속도는 느리지만 지구력 훈련과 호흡 조절에 적합합니다.2. 기본 동작① 팔 동작 (Pull)두 팔을 앞으로 곧게 뻗은 상태에서 시작양팔을 바깥으로 벌리며 원을 그리듯 물을 젖힘팔꿈치가 어깨보다 뒤로 가지 않도록 주의다시 앞으로 뻗어 유선형 자세 유지👉 포인트: 팔은 "W자 → 앞으로 밀기" 느낌으로.② 다리 동작 (Kick)무릎을 굽혀 발꿈치를 엉덩이 쪽으로 당김발끝을 바깥으로 돌려 개구리 차기처럼 양옆으로 밀어냄두 발을 모아 뒤로 강하게 ..

🏊 수영 영법의 종류와 특징1. 자유형 (Freestyle, Crawl)가장 빠른 영법이자 가장 많이 사용되는 방식.팔을 번갈아 뻗어 물을 당기고, 다리는 플러터 킥(Flutter Kick)으로 교차 발차기.장점: 속도, 효율성, 전신 운동 효과.단점: 호흡법이 익숙해지기 전까지 힘들 수 있음.👉 프리다이빙 입문자에게도 폐활량 훈련용으로 유용.2. 배영 (Backstroke)등을 대고 수면 위에서 팔을 번갈아 젓고 발은 플러터 킥.호흡 자유로움: 얼굴이 수면 위에 있으므로 편안한 호흡 가능.장점: 척추·허리에 무리가 적어 교정 효과 있음.단점: 진행 방향을 보지 못해 충돌 위험.3. 평영 (Breaststroke)양팔을 동시에 앞으로 뻗었다가 원을 그리며 젖히고, 양다리는 개구리처럼 차내는 동작.가장..

🏊 자유형(Freestyle): 기본 원리와 기술1. 자유형이란?자유형은 수영 대회에서 어떤 영법을 사용해도 되지만, 가장 빠른 영법인 크롤(crawl)을 쓰는 게 일반적입니다.따라서 “자유형 = 크롤”로 통용됩니다.최대 속도와 효율성을 자랑하는 영법으로, 기초 체력 훈련부터 경기 수영까지 가장 많이 활용됩니다.2. 자유형의 기본 동작① 팔 동작 (Pull & Recovery)물속 동작: 손을 어깨 너비로 뻗어 물을 끌어당기며 추진력 생성.물 밖 동작: 팔꿈치를 굽혀 부드럽게 빼내며 앞으로 다시 뻗음.중요한 점: 팔은 ‘S자 곡선’을 그리며 물을 잡아야 효율적.② 발차기 (Flutter Kick)양다리를 교차하며 빠르게 차올리는 동작.허벅지가 아닌 엉덩이와 코어에서 힘을 써야 함.무릎을 과도하게 구부리..

🫧 프리다이빙과 잠수병: 발생 가능성과 예방1. 잠수병(감압병)이란?잠수병(Decompression Sickness, DCS)은 수심에서 장시간 머무르며 고압 상태의 질소가 체내에 녹았다가, 상승 시 급격히 기포로 변하면서 발생하는 질환입니다.주로 스쿠버다이빙에서 발생하며, 질소 기포가 혈관·조직에 문제를 일으켜 관절 통증, 어지럼증, 마비, 심하면 생명 위협까지 초래합니다.2. 프리다이빙에서 잠수병 위험성일반적으로 프리다이빙은 잠수병 위험이 매우 낮습니다.그 이유는:짧은 무호흡 잠수: 프리다이버는 보통 한 번 잠수 후 길어야 2~4분 정도 머무르고 올라옵니다.호흡기 사용 없음: 스쿠버처럼 압축 공기를 들이마시지 않기 때문에 질소가 폐에서 과도하게 흡수되지 않음.체내 질소 축적 시간 부족: 잠수 시간이..

⚠️ 프리다이빙 블랙아웃: 원인, 위험성, 예방 방법1. 블랙아웃이란?프리다이빙에서 **블랙아웃(Blackout)**은 산소 부족으로 인해 잠수자가 의식을 잃는 현상을 말합니다.주로 수면 근처(5~10m 구간)에서 많이 발생호흡을 조절하며 깊은 수심에 오래 머무르다 보면, 뇌에 충분한 산소가 공급되지 않아 발생외부에서는 마치 단순히 기절한 것처럼 보이지만, 물속에서 일어나면 매우 위험👉 블랙아웃은 프리다이빙에서 가장 치명적인 위험 요소 중 하나입니다.2. 블랙아웃의 원인① 과도한 숨 참기자신의 한계를 넘어 무리하게 숨을 오래 참으면 산소가 고갈됨.특히 욕심을 내서 기록을 시도할 때 위험 증가.② 과호흡 (Hyperventilation)잠수 전 과도하게 숨을 내뱉고 들이마시는 행동.순간적으로 이산화탄소 ..

🏋️ 프리다이빙에 좋은 헬스 운동: 숨 참기와 깊은 잠수를 위한 준비1. 프리다이빙에 헬스 운동이 필요한 이유프리다이빙은 단순히 숨을 오래 참는 스포츠가 아닙니다.폐활량, 근력, 유연성, 정신 집중력이 모두 요구되는 종합 운동이죠.강한 체력은 산소를 더 오래 유지하도록 도와줍니다.코어와 하체 근육은 수중에서 안정적인 자세와 킥 동작을 만들어줍니다.유연성은 이퀄라이징과 스트림라인 자세를 수월하게 해줍니다.👉 따라서 헬스장에서의 보조 운동은 프리다이빙 퍼포먼스 향상에 매우 중요한 역할을 합니다.2. 프리다이빙에 효과적인 헬스 운동 TOP 6① 스쿼트 (Squat)강화 부위: 허벅지, 엉덩이, 하체 전체효과: 킥 동작에 필요한 하체 근력을 기르고, 깊은 수심에서도 안정적으로 움직일 수 있게 함.팁: 바벨 ..

💡 프리다이빙과 버디 시스템: 안전을 위한 필수 원칙1. 버디 시스템이란?프리다이빙에서 ★버디 시스템(Buddy System) ★ 이란,한 명이 잠수할 때 반드시 다른 한 명이 물 위에서 안전을 지켜보는 방식을 의미합니다.버디는 단순한 동행자가 아니라, 생명을 지켜주는 안전 파트너입니다.잠수자는 바다 속 깊은 곳에서 호흡을 멈춘 채 훈련하기 때문에, 예기치 못한 위험에 노출되기 쉽습니다.이때 버디가 없으면 사고 발생 시 신속한 대응이 불가능해집니다.👉 즉, 버디 시스템은 프리다이빙의 가장 기본이자 절대적인 안전 규칙입니다.2. 프리다이빙에서 버디가 필요한 이유① 블랙아웃(Blackout) 예방 및 대응프리다이빙 중 가장 위험한 상황은 산소 부족으로 의식을 잃는 블랙아웃입니다.주로 수면 근처에서 발생스..